初三高三學生已經回到久別的課堂。在漫長的宅家網課模式之后，作為第一批復課的學子，需要為返校備考做好哪些心理準備呢？在此，送上心理疏導小錦囊，幫助學生和家長順利回歸正軌，迎接即將來臨的人生考驗。

　　錦囊一

　　立學先修身，節奏共調整

　　居家網課生活和在學校學習的節律大為不同，習慣了宅家學習的悠閑模式，會慢慢忘記在學校學習的緊張節奏。要重返高效的學習節奏也許并非想象的那么容易，有些學生出現“水土不服”，輕者影響學習狀態，重者可能出現“適應障礙”，表現在情緒、行為或者軀體等方面。疫情后重返校園的畢業生更要提防返校后的適應問題。現在要調節好作息節律和生活習慣，盡快重新適應校園。

　　這時需要家長的支持和監督。建議家長從兩方面入手，一方面通過家庭整體狀態的調整來影響孩子，幫助其調整生活節律和行為習慣。如果要求孩子早睡早起，其他家庭成員也需要做到作息健康有規律；告訴孩子不能貪玩打游戲，其他家庭成員也應該放下手機。父母可以通過家庭會議的方式，和孩子一起針對返校、備考等調整家庭的生活計劃，而不是僅僅要求孩子做出改變。家長以身作則，傳遞榜樣的示范效應。

　　另一方面，多與孩子和老師溝通，及時了解返校后的表現，防止因為新的應激和壓力造成的適應問題。回學校前家長可以給孩子打好“預防針”，共同探討返校后可能出現的困難，減少孩子因與預期不符而產生的情緒失調。如果出現適應不良的狀況時，家長應給予充分的理解和包容，讓孩子充分表達自己的壓力和煩惱。當孩子感受到來自周圍環境的溫暖和接納時，就會慢慢放松，逐漸調整好自己的狀態。

　　錦囊二

　　備考忌自擾 心態貴平常

　　畢業班的孩子面臨著巨大的升學壓力，加上受到新冠肺炎疫情的影響，被迫在家復習迎考，讓學生和家長都覺得茫然無措，從而產生巨大的焦慮。此時，保持清醒的頭腦和平常心尤為可貴。家長要引導孩子客觀地看待問題，不妨先放下焦慮，換個角度想一想。

　　首先要理性看待現狀。新冠疫情帶來了全國性的停課，所有的學生都無差別地在家上網課。而中考和高考是選拔性的考試，選拔的標準是在一群人里選出更優秀的人，而不是固定的分數。所以在同樣的學習環境中，只要學生不斷提高學業水平，即使考分不好也不會影響自己在本屆畢業生群體里的位置，所以不必糾結于考分。

　　其次要保持平常心，避免自亂陣腳。改變是世界的常態，與其不滿現實不如主動調整適應變化。如果人只能在一成不變的環境中才能取得成功，那么在現實的生活中其實是走不遠的。與其憂思復讀，不如積極應對：根據變化制訂新的學習計劃、積極摸索提升學習效率、向老師同學請教掌握更好的學習方法等，這些對于迎接考試才更有幫助。

　　中考、高考，是人生之路上的一個個起點，它們帶給我們的是面對高壓時的堅持、自律和勇氣，相信莘莘學子能夠應戰磨礪，走出困頓——正如當下這個時刻，堅持、自律和勇氣支持著人們戰勝疫情、戰勝考驗。

　　李黎（上海市精神衛生中心心理治療師）