6月10日，南京正式官宣“入梅”。梅姑娘不僅帶來了綿綿不絕的雨水，還帶來了失眠的困擾，很多人出現：睡不著、容易醒、多夢、起夜、輾轉反側等情況。睡眠質量的好壞對人體來說非常重要，《養生三要》中提到：“安寢乃人生最樂。”前賢有言：“眠食二者，為養生之要務”“能眠者，能食，能長生。”意思是說，人體通過睡眠能夠消除機體疲勞、養蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。

　　你的睡眠質量好嗎？失眠的原因有哪些？你是否在尋找幫助睡眠的好方法？如果你有這些疑問，那就跟隨小編，一起來聽聽江蘇省中醫院神經內科常誠主任中醫師的講解吧！通訊員 顏英杰 揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥

　　睡眠到底好不好？對照表格來測評

　　炎炎夏天，很多人會感覺自己睡不著、睡不飽，到底自己有沒有睡眠問題呢？大家不妨根據圖中的表格，結合自己最近2周的情況選出最符合的選項，得分相加即為總分。如果每周至少3晚發生失眠并持續超過1個月，失眠嚴重指數評分超過10分，那就一定要引起重視了。

　　夏季失眠和外界環境有直接關系

　　“失眠可分為原發性失眠和繼發性失眠兩大類，引起失眠的原因有很多。”江蘇省中醫院神經內科常誠主任中醫師介紹說，原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發性失眠。繼發性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。

　　除了身體機能的異常會引起的失眠外，夏季失眠也有其一定的外界因素。如：天氣炎熱，一旦溫度超過25℃時，人的中樞神經系統會較為興奮，難以入睡；梅雨季的暴風雨天氣頻發，容易將人從睡夢中驚醒；夏季晝短夜長，光照時間較早會讓人分泌的褪黑素減少而導致大腦清醒度提高等。

　　三個方法，改善失眠效果好

　　炎熱的夏季讓很多人感到心煩氣躁，加之陰雨綿綿的梅雨季又帶來悶熱、潮濕，更是讓人難以入睡。別著急，下面就為大家推薦幾種幫助改善失眠的好方法，其中還有省中獨有的“助眠寶貝”，不妨試試看哦！

　　1、 創造良好睡眠環境

　　夏季氣溫炎熱，建議大家在睡眠時借助風扇、空調等來保持室內涼爽，但空調溫度不宜過低，24℃左右為宜。在寢具上，可以使用麻、竹、人造纖維或透氣性較好的平織布等床上用品，有助于人體感覺舒適、涼爽，但也要注意頸、肩、肚子等部位不要過涼，睡覺時蓋以薄被，以免受涼感冒。

　　2、 睡前充分放松身心

　　相關研究表明，焦慮、煩躁、生氣等情緒是引起失眠的關鍵因素，睡前過多思考生活中遇到的問題、長時間看電子產品等也會導致失眠。建議大家在睡前一小時盡量關閉電子設備，摒棄生活中的煩惱，洗個熱水澡、看看書、聽聽音樂等來營造睡前良好的心理狀態，以幫助盡快進入睡眠。

　　3、 嘗試適合自己的助眠方法

　　對于長期有失眠困擾的朋友來說，可能創造良好睡眠環境、睡前充分放松身心都不足以幫助自己盡早入睡，那此時應及時到相關醫院進行就診治療。此外，也可試試省中獨有的“助眠寶貝”：安神助眠枕、安神助眠香囊、安神助眠速溶茶，皆由省中名醫傾情獻方，純中藥制成，廣受患者好評哦！