一根健康的骨骼能承受多大的壓力？專業人員用液壓機進行實測發現，一根健康的骨骼竟能承受接近3000公斤的壓力，是安全帽的6倍、板磚的3倍。那么，為何有些老年人骨頭卻變得像豆腐渣一樣？

　　究竟是什么讓“骨堅強”變成了“骨脆脆”？養護骨骼有哪些簡單好用的小妙招？

　　兩個壞習慣

　　悄悄“偷走”骨鈣

　　骨頭變脆、骨質疏松的發生，主要是因為骨鈣大量流失。北京大學人民醫院骨關節科主任醫師李虎表示，骨鈣的流失，與不良生活習慣息息相關。

　　高鹽飲食易傷骨 現代人口味重，習慣高鹽飲食。研究證實，高鹽食物中富含鈉，一旦鈉攝入過多，身體在排鈉的同時，也會排出一部分鈣，而血鈣流失后就會用骨鈣進行補充，從而引起骨鈣流失，增加骨質疏松風險。

　　很少進行戶外活動 很多中老年人嚴重缺少白天的戶外運動。這也就意味著，他們很少能接觸到陽光。研究發現，陽光中的紫外線可以幫助皮膚合成維生素D，經機體代謝產生活性維生素D后，可以幫助鈣吸收。而人體缺乏維生素D，最大的問題是骨質疏松癥高發。

　　四個信號預示

　　骨頭正慢慢變脆

　　江蘇省南京市代謝性骨病防治研究中心主任林華表示，骨頭變脆，身體會“報警”，指甲、身高等會出現一些異常情況。

　　牙齒松動 人過中年，原本沒有牙病，但牙齒也開始松動了，這時就要警惕是否是骨質疏松在搗亂。

　　指甲變軟 骨質疏松癥患者的骨質會流失，從而引起指甲變軟。

　　身高變矮 脊柱是支持身體的支柱，負重最大，因此發生骨質疏松癥時，脊柱更容易出現癥狀，導致椎體變形、身高縮短、駝背等。

　　走路不穩 骨頭變脆后，骨骼承重能力下降，就像木頭變朽了，再加上肌肉能力隨之下降，其平衡能力也會隨之下降，走路不穩，容易摔倒。

　　壯骨“五部曲”

　　能有效增肌強健骨骼

　　日常生活中有什么補鈣強骨的好方法嗎？專家們分享了壯骨“五部曲”。

　　常吃補鈣餐 早餐加一杯牛奶，午餐加一點洋蔥（洋蔥富含類黃酮，可以輔助提高鈣吸收，預防鈣流失），晚餐加一些高鈣蔬菜，如薺菜、莧菜、小白菜等。

　　壯骨中藥入菜 在燉雞、燉排骨等菜肴時，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等具有補腎壯骨功效的中藥，制成藥膳。每次選擇1~2種，每種3~4克即可。

　　常練站姿踮腳 骨骼是“用進廢退”的，每天運動至少半小時能有效強健骨骼。平時，還可經常練習站姿踮腳尖，具體方法是：筆直站立，抬起腳后跟，保持兩秒，然后輕輕放下。

　　常揉絕骨穴 絕骨穴在小腿外側，外踝尖上3寸處，具有益髓壯骨、通絡止痛的功效。

　　常曬太陽 老年人應常出門曬曬太陽，夏季可選擇上午6~10點，冬季選在上午9~10點。（摘自《長沙晚報》）