魔芋制品、果凍、餅干、花生醬、酸奶……在購物網站中搜索“低卡”二字，花樣繁多的食品隨之呈現。這些食品在宣傳時主打“健康”“放肆吃”等關鍵詞，以此來吸引著消費者。然而據“科學辟謠平臺”發布的信息：“低卡”并不等于“健康”。

　　隨著健康意識的提升，越來越多的人開始關注食品的熱量攝入，低卡食品成為許多人的飲食選擇。然而，在追求低卡飲食的過程中，許多人容易陷入一些誤區。

　　一不留神 被“偽低卡”產品宣傳誤導

　　在一些廣告或者推廣視頻中，經常出現“這一片（粒/顆/包/盒/……）只有多少大卡”等話術。然而經過細心的消費者換算，這些食物每百克的能量不低，完全算不上“低卡”食物。這種通過偷換單位把高卡食物說成低卡食物的現象，值得消費者警惕：需要注意避免被等營銷術語誤導，查看實際的營養成分數據。

　　認為低卡食品就是健康食品

　　很多人誤以為低卡食品就是健康食品，可以無限制地食用。然而，低卡并不意味著健康。有些低卡食品為了增加口感，會添加大量的糖、鹽、油或其他添加劑，這些成分雖然不會大幅增加熱量，但長期攝入對健康不利。例如，一些聲稱低脂的酸奶雖然脂肪含量低，但糖分含量卻很高，熱量也不低。

　　根據專家的建議，選擇健康零食時應關注整體的營養成分。許多低卡零食為了減少熱量，可能會添加人工甜味劑、增稠劑等成分。這些添加劑雖然讓熱量下降，卻可能對健康造成潛在影響。例如，長期食用含有過多人工甜味劑的零食，可能導致代謝紊亂和腹部不適等問題。

　　盲目追求極低熱量攝入

　　有些人為了迅速減肥，盲目追求極低熱量攝入，甚至進行“饑餓式節食”。這種做法不僅會導致營養不良，影響身體的正常生理功能，還可能引發一系列健康問題，如免疫力下降、記憶力減退、皮膚干燥、脫發等。2023年6月發布的一項研究顯示，僅僅10天的飲食能量不足，就會影響運動女性的健康和對訓練的反應。當飲食能量低于消耗能量的時候，即使攝入充足蛋白質，身體也會很快進入“省電模式”，降低代謝水平并減少肌肉合成，使運動的效果大打折扣。長期低熱量飲食還會降低身體的代謝速度，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

　　認為素食就一定是低卡

　　雖然素食主要依賴植物性食品，往往相較于肉類含有較少的脂肪和膽固醇，但并不意味著所有素食都是低卡的。素食的熱量高低很大程度上取決于所選擇的食材和加工、烹飪方式。如果選擇高熱量的素食（如油炸素食、高糖的素食甜點）并采用高熱量的烹飪方法（如油炸、深煎），就會制作出高熱量的素食。如此看來，一些素肉類零食，雖然是大豆提取加工的產物，但為了增加口感，會加入大量的糖、油、鹽等調料，熱量并不低。（中國經濟網記者 韓璐）