近日，國家重大公共衛生事件醫學中心組織多學科專家團隊，針對傳播速度快、體內復制快、轉陰時間長的新冠病毒德爾塔變異株在全球的廣泛傳播，發布了最新的民眾日常工作生活防疫寶典，對普通人該如何做好個人防護避免感染，以及在特殊時期如何提升自身免疫力抵御病毒進行了詳細指導。

　　牢記出行工作進餐防疫守則

　　疫情期間，盡量選擇步行、騎車或開私家車上下班。乘坐公共交通時，盡量錯峰出行，全程佩戴口罩，不要觸碰車內設施，與他人保持1米以上距離。打車時建議坐在后排，全程佩戴口罩，并打開車窗讓空氣流通，除必要的交流外，不要與司機攀談。特別強調，任何時候都要避免手接觸眼口鼻，注意及時洗手或進行手部消毒。

　　在辦公場所，低樓層盡量選擇走樓梯，不要觸摸扶手。乘坐電梯時，不要直接觸摸電梯按鈕，電梯內不要交流。如不慎觸摸到電梯內設施或他人，走出電梯間后應及時洗手消毒。

　　開始工作前，第一時間要洗手，并與同事時刻保持1米以上距離，盡量將線下會議改成網絡會議，如果一定要在線下開會，務必戴好口罩，保證室內通風并分散落座。

　　進餐安全要尤其警惕。飯前、飯后要注意洗手，盡量錯時就餐、輪流就餐，建議單人單桌或隔座而坐，避免面對面就餐。另外，不要相互分享食物，不要談話交流，縮短就餐時間。選擇外賣時，要選擇有衛生保障的品牌餐飲店，高溫加熱可以殺死病毒，建議選擇熟食。

　　清潔消毒要無死角

　　疫情期間，外出回家時，進門摘口罩，要從兩邊將口罩摘下，不要觸碰口罩的外表面。

　　其次，不要將臟鞋穿到室內，進門前應將鞋子脫下，放在通風性好的門外或玄關處，再換干凈的居家鞋子。

　　此外，外套長期暴露在外，被污染可能性很大，應該和家里干凈的衣物分開放置。特別要注意，進門后一定要洗手，如果是在外公共洗手間洗完手，不要用自動烘干機，建議用紙巾擦干。同時也別忘了用酒精棉片清潔手機、水杯、眼鏡等隨身物品。

　　購買外賣或者快遞，也要特別注意消毒。在接取外賣或者快遞時，推薦選擇無接觸的方式，拆除外包裝后應及時清潔手部。

　　專家建議，在家中常備口罩、一次性手套、手消毒液、消毒濕巾、含氟消毒劑、帶蓋垃圾桶等。

　　疫情期間不必談醫色變

　　雖然疫情再次讓人們繃緊了弦，但是也不必談醫色變，牢記以下四點即可安全就診。

　　“一人”：盡量獨立就診，需陪護時一患一陪，謝絕住院探視，全程規范佩戴口罩。

　　“二碼”：出行時準備好“健康碼”“行程碼”，以便在就診時查驗，健康碼為紅碼或黃碼的，應先去發熱門診就診。

　　“三天”：需要住院或做如喉鏡、纖支鏡檢查等呼吸道相關檢查操作時，要準備3日以內的核酸檢測報告。

　　“四法”：巧用一些就醫新方法、新手段，提高就醫效率。利用分時段預約掛號和檢查，錯峰就醫；使用醫院智慧醫療功能，減少排隊等待時間；慢性病患者利用線上門診完成復診和藥品開單郵寄；自助線上開單提前進行超聲、心電圖等檢查預約。

　　專家建議，對于一些出現急性胸痛、頭昏等癥狀或者既往慢性疾病突然加重，要及時就醫。孕婦、尿毒癥需要透析患者、惡性腫瘤放化療患者等也要按計劃就診。

　　抵御病毒提高免疫力的四大法寶

　　國家重大公共衛生事件醫學中心建議，在疫情期間，普通人要做到：

　　一，營養均衡，多攝入牛奶、雞蛋等富含優質蛋白質的食品，酌情補充維生素C。

　　二，適度勞逸，保證充足的睡眠，早睡早起。

　　三，經常鍛煉，研究表明，鍛煉能夠幫助機體的免疫系統更好地發揮作用，推薦大家進行一些有氧運動，如有氧操、健身操等。

　　四，關注心理健康，可以通過深呼吸、音樂、閱讀等方式緩解緊張焦慮情緒，當出現焦慮、恐懼、無助等強烈情緒且無法消除，或出現明顯的睡眠問題，應及時就醫。

　　中國疾控中心在8月6日向民眾提出九點預防建議：

　　1.莫大意：個人防護莫放松。

　　2.戴口罩：與人群距離1米、進入密閉空間，都要戴好口罩。

　　3.手衛生：遵循7步洗手法，搓洗要過20秒。

　　4.打疫苗：疫苗仍然有良好的預防和保護作用。

　　5.一米線：避免擁擠，距離產生美。

　　6.少聚集：人多地方要少去，擁擠場所請回避。

　　7.多通風：每天至少開窗通風2次，一次不少于30分鐘，減少在密閉空間停留時間。

　　8.巧出行：錯峰出行或提前做好預約。

　　9.不隱瞞：自己或親朋好友去過中高風險地區，要及時報告。（禹建）