今晚報訊（記者莊媛）剛剛迎來寒露節氣，寒露是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣，天津市中醫一附院全國名中醫賈英杰表示，寒露是涼爽到寒冷的轉折，預示著秋季即將結束，市民在衣食住行方面要注意調整，順應節氣變化。

　　穿衣上：適時添衣 足部保暖

　　俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻黏膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，要注意防寒保暖，適時增添衣服，防止寒氣侵入。

　　俗話說：“白露身不露，寒露腳不露。”這一時節應當重視足部保暖，推薦每天晚上用熱水泡腳，防止下肢受寒。足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身臟腑經絡有密切關系，熱水泡腳可以改善足部氣血流動。泡腳時可添加艾葉、花椒、當歸等藥材，能起到溫經通絡的效果，舒張足部血管，加快血液流動速度，減輕下肢酸痛，緩解疲勞。泡腳時需注意水溫在38℃至42℃之間，以不傷足為原則；水量以沒過腳踝部為好；時間以30分鐘左右為宜。

　　起居上：早睡早起 適當運動

　　寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。

　　適宜的運動，不單單可調養肺氣，在身體受到外部寒冷刺激時，也具有一定的抵抗能力。體質差的人，尤其是老年人或有呼吸系統慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，應當時刻關注天氣的變化，注意防寒保暖，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，防止哮喘等疾病急性發作。秋季運動鍛煉可根據個人情況選擇不同運動項目進行，可以選擇散步、太極拳等戶外運動，以增強身體素質，開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，量力而行，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。

　　另外，笑能調整與改善人體的呼吸，利于體內濁氣的排出。適當地增加唱歌、跳舞、登山遠足等讓人開心的活動，都可以有效地改善情緒，有利于將心中的悲傷、不悅宣泄出去，讓人變得樂觀。曬太陽也可改善低沉情緒，建議晴天時可多到戶外散步、沐浴陽光。

　　飲食上：養陰防燥 潤肺益胃

　　秋深露濃，寒意愈盛，燥邪當令。表現為皮膚干燥、口干咽燥、干咳少痰。寒露節氣養生的重點是養陰潤燥、潤肺益胃。在飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。飲食適當以溫補為主，可以適當多吃些甘潤的食物，早上可以食用一些溫熱的粥食，粥中可以加入一些潤燥的食物，比如大棗、山藥等食材。秋季食欲驟增，要防止飲食過量，雖然常言道“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要根據個人的具體情況合理進補。對于脾胃虛弱的人群來說，進補太多或暴飲暴食會損傷脾胃，脾胃傷則百病生。

　　專家向市民推薦兩款適合寒露節氣的養生粥：紅棗花生山藥粥，用10顆紅棗、45克花生、一段山藥、100克大米熬粥，能起到健脾和胃、滋補氣血的作用；大棗蓮子銀杏粥，用30克百合、20枚大棗、20克蓮子、15粒銀杏、100克粳米熬粥，能起到養陰潤肺、健脾和胃的作用。